아침에 걸을까, 저녁에 걸을까?

아침에 걸을까, 저녁에 걸을까?

 

결론부터 말하면 경우에 따라 다르다.

 

출근 준비로 바쁜 아침이지만 다이어트가 목적이라면 오전 6~8시 사이의 아침운동이 좋다.

 

지방간, 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 마찬가지다.

 

아침 공복 상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용돼 체내의 지방량을 줄일 수 있다.

 

만약 식사 후에 운동을 하면 지방이 소모되는 것이 아니라 식사로 섭취된 탄수화물이나 당분 등이 주로 소모돼 체중조절 효과가 떨어진다.

 

그러나 당뇨나 고혈압, 심장병 등이 있다면 식후 30분~1시간이 지나서 운동을 하도록 한다.

 

저녁운동은 저녁 식사량이 많거나 당뇨, 고혈압 환자에게 좋다.

 

혈당을 효과적으로 떨어뜨리고 하루 중 밤에 혈압이 낮아 안전하다.

 

야간운동을 한 후에 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌, 성장호르몬 분비를 촉진해 키를 크게 하고, 면역력 증강, 노화방지에 좋다는 미국의 연구결과도 있다.

 

그러나 늦어도 수면 1시간 전에 운동을 마쳐야 하고, 저녁운동 후 사우나나 온탕욕을 하면 교감신경을 흥분시켜 숙면을 취하기 어렵다. 미지근한 물로 간단히 샤워만 한다.