건강하게 오래사는 방법 기력회복에 좋은 음식?

보건복지부는 10년마다 새롭게 세우는 제5차 국민건강증진종합계획을 발표하며 건강수명을 2030년에는 73.3세로 끌어올리겠다고 했습니다.

건강하게 사는 건강수명을 중요한 지표로 하여 목표를 세우고 이를 달성하겠다는 것입니다.

건강수명은 기대수명에서 질병 또는 장애를 가진 기간을 제외한 수명으로, 신체적·정신적으로 특별한 이상이 없이 사는 기간을 의미합니다.

오래 살게 되면서 건강하게 사는 기간보다 아프거나 불편한 상태로 보내는 기간이 더 많이 늘어나고 있습니다.

세계보건기구는 2021년부터 10년간을 ‘건강 노화 10년(Decade of Healthy ageing)’으로 정했습니다.

건강하게 오래 사는 방법?

최근 의학기술이 발전하면서 건강하게 오래사는 약이나 화학품이 나올 가능성이 높아졌습니다.

약이나 치료로 모든 사람이 건강하게 오래 살 수 있도록 하려면 많은 시간이 소요되겠지만, 이런 꿈을 가지고 평가하는 것중 하나로 ‘건강나이’가 있습니다. 이는 달력나이에 비해 신체적·정신적으로 건강한 정도를 나이로 산출한 것입니다. 산출된 건강나이를 살펴보면 달력나이가 같은 사람일지라도 건강나이는 제각각입니다. 막 마흔이 지난 사람들의 건강나이를 측정해보면 ‘40세 ± 10세’라는 결과가 나온옵니다. 같은 40세인데 왜 어떤 사람은 건강나이가 30세이고 다른 사람은 50세일까요?

대부분의 사람이 특별한 약을 복용하거나 치료를 받지 않으므로 보통 생활 습관과 의식의 차이 때문입니다. 생활 습관의 차이가 수명에 영향을 미친다는 보고는 과거에도 있었지만, 그 정도가 생각보다 큽니다.

1972년 미국 의학자 벨록(Belloc)과 브레슬로(Breslow)는 생활 습관 3~4개의 차이가 수명을 10년 연장하거나 단축할 수 있다고 보고했습니다. 이후 건강 노화 연구 등 많은 연구 결과에서도 비슷하게 보고하고 있습니다. 수명에 영향을 미친다고 제시한 생활 습관은 신체활동(운동), 건강한 식단, 스트레스 관리(마음 가꾸기)입니다.

젊고 건강한 삶을 위하여

최근 여러 연구 결과에서 비만을 예방하기 위해서는 스트레스와 삶에 대한 만족도를 적절히 유지해야 한다고 밝혔습니다.

게다가 스트레스를 적절히 조절하는 사람들은 친구도 많습니다. 일례로 ‘건강수명과 최근 한 달간 만나거나 전화 통화한 친구의 수는 비례한다’라는 결론을 제시한 연구 결과도 있습니다. 즉, 친구가 많고 대화할 수 있는 사람이 많을수록 젊고 건강하게 살 수 있습니다. 이기적으로 자신의 성공만 추구하지 않고 타인에 대한 배려심으로 그들과 잘 어울릴 줄 아는 사람들이 건강과 젊음을 유지할 수 있는 것입니다.

술과 담배는 피해야 합니다. 건강한 사람 중 담배를 피우거나 취할 정도로 술을 마시는 경우는 매우 드물답니다. 건강을 위해서는 술과 담배를 멀리해야 하는데, 우리나라는 음주에 관대한 편이라 대다수 직장인은 술을 과하게 마시는 경향이 있습니다. 그러나 이는 건강에 매우 치명적입니다.

지속해서 술을 마실 경우 식도, 위, 간과 같은 내장기관에 심한 손상을 입을 수 있을 뿐만 아니라 암에 걸릴 확률이 더욱 높아집니다.

음주량을 조절한다면 좀 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

청년과 같은 정력을 유지하며 건강하게 오래 산 사람으로 가장 많이 거론되는 인물이 피카소입니다. 피카소는 죽기 직전까지 그림을 그렸을 정도로 그림에 대한 열정이 대단했고, 이런 열정이 그의 장수에 기여했다고 합니다. 사실 피카소가 그림 그리기에 대한 왕성한 욕구 때문에 90세 넘게 살 수 있었다고 확언할 수는 없습니다.

그러나 건강과 젊음을 유지하는 사람들은 대부분 확고한 인생 목표와 철학이 있고, 이를 위해 피카소처럼 열정적으로 일합니다. 이들은 꿈을 이루기 위해서는 건강해야 한다는 것을 너무나 잘 알고 있으므로 꾸준한 신체활동과 좋은 식습관을 유지한다는 것입니다.

건강과 수명에 관련된 인간의 행동과 습관?

-하루 7~8시간 수면
-매일 아침 식사를 거르지 않기
-간식은 멀리하기
-적정 체중 유지하기
-규칙적인 운동 (일주일에 3회 이상)
-절주 또는 금주 금연
-신체활동과 건강한 식단...

항상 걸어 다니는 집배원이 버스 운전기사보다 건강하고 오래 산다는 연구 결과가 있습니다. 여기서 젊고 건강한 삶을 영위하는 사람들은 매일 신체활동을 하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 하는 운동은 반드시 어렵고 힘들 필요는 없습니다.

집배원처럼 매일 규칙적으로 걷고 활동하는 습관이 바로 건강과 젊음의 비법인 것입니다. 여기에 아령이나 한 발 뛰기, 자전거 타기 등 조금 숨이 차거나 등에 땀이 약간 날 정도의 운동을 하루 30분 정도 추가하면 더욱 좋습니다.

좋은 음식도 과식하면 몸에 독이 되듯 과도한 신체활동은 몸에 무리를 줍니다. 운동 후 2시간이 지난 다음에도 피곤과 통증을 심하게 느끼거나 이튿날 아침까지 뻐근함과 통증이 남아 있다면 몸에 무리가 왔다는 신호이므로 운동량을 줄여야 합니다.

젊음을 유지하는 사람들의 또 다른 특징은 건강한 음식을 먹는다는 것입니다. 건강한 음식이란 단순히 값비싼 음식이 아니라, 신선한 재료를 기반으로 곡류, 채소, 과일을 골고루 섭취할 수 있는 식단을 뜻합니다.

바쁜 일상 때문에 불규칙한 식생활로 비타민과 미네랄 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 제대로 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 이런 경우 면역력이 떨어져 감기나 잇몸병 등에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 장기화할 경우 성인병에 걸릴 확률도 높아지기 때문에 필요 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 이렇게 균형 잡힌 식단이 선행되지 않는다면 아무리 비싼 음식이나 보약을 먹어도 젊고 건강한 삶에는 그다지 도움이 되지 않는다는 것을 알아야 합니다.

무병장수의 기본은 면역력이 건강해야 합니다. 면역력이 건강하려면 장내 유익균 비율이 높아야 합니다. 면역세포 70~80%가 장에 존재하며 장내 미생물들에 의해 면역력이 활성되어 면역력 균형이 건강해 지기 때문입니다.

영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡는 음식을 골고루 먹는 것은 건강하게 오래살 수 있는 최고의 식단 이라는 것은 상식이며 물리학이며 진리라고 연구자들은 강조합니다.

영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡는 방법으로 '이엠발포멀티유산균'과 '복합유익균 식이균형식 분말' 함께 물에타서 먹는 방법도 있습니다.

'이엠발포멀티유산균' 속에 유산균 19종과 전해질 균형 성분이 들어있고
'복합유익균 식이균형식 분말' 속에 50가지 천연식품을 발효한 발효식이섬유소 영양균형식과 복합유익균이 들어있습니다.

건강하게 오래사는 방법 기력회복에 좋은 음식은?

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