과민성 대장증후군에 안좋은 음식

과민성 대장증후군 증상으로 복부가 부풀어 오르는 팽만감과 트림, 신물이 올라오는 증상 등이 나타나는 경우가 있습니다.

과민성 대장증후군으로 복통, 변비, 복부 팽만이 심하면 폐를 압박해 숨이 찰 수도 있습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 '속'을 편안하게 하는 음식은 없을까요?

과민성대장증후군 증상이 있다면 개인차가 있지만 배추를 생으로 먹으면 장이 불편합니다. 이런 사람도 배추를 익혀 먹으면 증상이 좋아질 수 있습니다. 배추는 수분함량이 95%이고 식이섬유도 많아 장의 활동을 촉진합니다. 원활한 이뇨작용과 배변 활동을 돕지만, 생배추의 찬 성질이 과민성 대장증후군 등 대장질환에는 좋지 않습니다. 이처럼 음식은 장 건강과 관련, 장점과 함께 단점도 있을 수 있습니다.

늘 가스 차고 속이 더부룩한 이유?

과민성 대장증후군으로 속이 늘 불편한 사람은 흡수가 잘 되지 않는 인공 감미료를 피해야 합니다, 우유 등 유제품도 소화가 잘 안 된다면 당분간 먹지 않는 것이 좋습니다.

과민성 대장증후군은 지나친 채소, 과일 섭취도 과도한 식이섬유로 인해 팽만감을 유발할 수도 있습니다. 음식은 적정한 양을 먹어야 합니다.

장내 나쁜 세균에 의해 음식 부패 가스 차고 팽만감 유발

장내 유해균 비율이 높으면 과민성대장증후군 원인이되고 장내 유해세균에 의해 음식이 부패소화 되면서 가스가 만들어질 수 있습니다. 대장 안의 수분이 증가해 대장 속이 확장되어 팽만감이 느껴집니다. 이런 작용을 하는 성분을 포드맙( FODMAP)이라고 합니다.

장내 유해 세균에 의해 부패소화되는 포드맵 식품은 올리고당, 단당류, 이당류, 폴리올 등 저분자 탄수화물을 말합니다. 이런 포드맙이 많은 음식을 줄이면 복부 팽만감이 좋아질 수 있어 과민성장증후군 치료에 쓰이기도 합니다.

과민성 대장증후군으로 장 불편감 계속 될 경우 포드맙(FODMAP) 음식 적게 섭취

포드맵(FODMAP)이 포함된 음식에는 건강에 좋은 일부 양념, 과일, 채소도 있습니다. 요구르트·우유·아이스크림 등 유제품, 헤이즐넛·아몬드 캐슈넛·파스타치오 등 견과류(호두, 땅콩 제외)도 포함됩니다.

포드맵이 많이 들어 있는 음식은 밀가루 파스타, 콩류, 오트밀, 배추, 마늘, 무, 파, 고추, 통밀·호밀빵, 버섯, 양배추, 옥수수, 꿀, 탄산음료 등입니다. 고추장, 된장, 김치, 쌈장의 양념에도 첨가되어 있습니다. 장 질환 증상이 잘 조절되지 않는다면 포드맙이 많이 든 식품을 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 개인차가 크다는 것을 염두해 두어야 합니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식은?

발효 식이섬유소와 복합유익균(microbiome)을 같이 먹는 것입니다. 발효식이섬유소는 이미 발효되어 위와 장을 편안하게하고 합니다.

발효 식이섬유소는 위산 담즙산을 조절해 위점막을 보호하고 장 점막 속 찌꺼기를 골고루 빼내 때를 벗기듯 장을 깨끗하게 청소하고 장내 유익균 증식으로 장내 내독소를 흡착 배변하여 과민성대장증후군 증상 예방과 회복에 도움이 됩니다.

발효식이섬유소는 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 담즙산의 배설을 촉진하여 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 저혈압, 고지혈증, 당뇨에도 좋습니다.

발효식이섬유소는 장내 나쁜 바이러스와 나쁜 박테리아에 의한 신체 조직의 염증을 줄이는데도 도움을 줍니다. 발효식이섬유소는 강력한 항산화 작용으로 혈관의 손상과 노화를 감소시키고 장 점막 세포를 건강하게 하여 관민성 장 증후군 회복에 좋은 영향을 미칩니다.

발효식이섬유소는 혈액순환에 좋은 항산화 물질이 풍부합니다. 발효식이섬유소는 혈관과 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 장내에 유해물질이 쌓이는 것을 막아주고 염증에 대항하는 힘을 키워 줍니다.

이로움정

발효식이섬유소와 복합 유익균(microbiome)을 함께 먹어 장내 유익균 다양성을 복원해 장내세균 균형이 건강해지면 과민성 대장 증후군 증상 회복에 도움이 된다는 연구는 셀 수 없이 많습니다.

발효 식이섬유소와 복합유익균(microbiome)이 함께 함유된 식품은 '이엠환', '이로움정', '복합유익균 식이균형식 분말', '감산정' 등 다양합니다.


감산정

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