담 들었을때 치료법 담 걸렸을때 스트레칭 방법 담 걸리는 이유?

목과 등에 '담 걸렸을때' 대처하는 방법

목과 어깨에 갑작스럽게 근육이 뭉치거나 뻐근한 증상이 오면 보통 담이 왔다고 표현합니다. 이렇게 담 걸렸을 때 통증이 심해지기 시작하면 통증 클리닉에서도 쉽게 잡기 어렵고 목 디스크 원인까지 될 수도 있습니다.

'담(痰)'이라는 것은 한의학 용어로 인체 기혈이 순조롭게 운행되지 않아 장부의 진액이 일정 부위에 몰려 걸쭉하고 탁하게 된 것을 의미합니다.

담 걸리는 이유는 한 가지로 특정할 수 없습니다. 엑스레이 상으로도 특별한 문제가 없는 경우기 많은데도 이런 상황에서도 근육의 통증과 염증은 계속됩니다. 결국 이렇게 담 걸렸을 때 제대로 대처하기 위해서는 다른 접근을 시도해 볼 필요가 있습니다. 만약 꾸준한 양방치료에도 큰 효험이 없다면 한방치료와 스트레칭, 식습관 등을 통한 자가적 치료를 하는 것도 대체적 방법이 될 수 있습니다.

담 걸렸을때 스트레칭 방법

등에 담걸렸을때에는 상체 근육 전체의 스트레칭이 필요합니다. 특히 등은 허리나 척추 부위의 근육과 연계되어 있기 때문에 펴는 스트레칭(등, 허리 뼈를 쭈욱 펴주는 식)과 구부리는 스트레칭(팔을 발끝 쪽으로 당기며 등 근육을 구부리는 식)을 적절히 혼합해 주는 것이 중요합니다. 측만 등 뼈의 뒤틀림이 문제라면 허리와 어깨를를 뒤로 펴서 등과 허리의 C커브를 만들어 주는 것이 좋습니다.

단순한 근육의 뭉침과 긴장 증상이라면 근육을 앞으로 구부리는 방식의 스트레칭이 도움이 됩니다.

'담'을 풀기 위해서는 적절한 목 담 푸는법이 필요합니다
목에 담걸렸을 때에는 확실히 목을 뒤쪽으로 젖혀주는 식의 스트레칭이 좋습니다. 또한 어깨도 부드럽게 뒤쪽으로 돌려주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 목 역시 C 커브를 유지하는 것이 중요한데 이런 스트레칭 방식을 계속하여 담 걸렸을 때 근육을 풀어주도록 합니다.

담의 정식 명칭은 근근막 통증 증후군이라고 합니다. 근근막 통증 증후군의 원인으로는 근육의 외상이나 과도한 사용, 정신적 스트레스 등이 있습니다. 자세 이상, 외상, 여러 근골격계 질환도 원인으로 알려져 있습니다.

근근막 통증 증후군의 정확한 발생 기전은 명확하지 않습니다. 다만 최근 연구에서 근근막 통증 증후군은 인스턴트 식품 속의 식품 보존제, 방부제와 항생제 등 복용으로 장내 유익균 군집붕괴(dysbiosis)가 유발되면 근근막 통증 증후군 증상 발병 원인이 된답니다.

항생제 등으로 장내 유익균이 죽고 그 자리를 항생제 내성균과 독성이 강한 나쁜 균들이 급증합니다.

급증된 나쁜 균의 염증소체(inflammasome)가 혈관유입 온몸에 퍼지면 혈전 피떡이 생기고 혈액순환이 잘 안되고 폐를 통해 산소 공급도 부족해지면 신경근 접합부에서 아세텔콜린이 과도하게 분비되고, 근 수축이나 주변 혈관의 압박이 지속적으로 발생하여 근육에 대한 영양과 산소 공급에 장애가 유발되어 근근막 통증 증후군(담)이 발생한다고 알려져 있습니다.

연구자들은 복합유익균(microbiome) 과 유익균의 먹이가 되는 발효 식이섬유소 섭취로 장내세균 균형을 바로잡아주면 근근막 통증 증후군(담) 원인이 되는 염증소체(inflammasome)가 제거되어 담 원인이 제거되고 근근막 통증 증후군(담) 완화에 도움이 된다고 결론을 내렸습니다.

최종적으로 연구자들은 영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡아주면 호르몬 균형과 면역력 균형이 회복되고 피가 정화되어 깨끗해져 혈액순환이 건강해져 담 치료와 회복에 도움이 된다고 제시했습니다.

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