중등도 운동이라면 빠른 걷기, 느린 조깅 정도의 운동인데, 느린 걷기나 빠른 조깅 정도의 저강도나 고강도 운동은 전혀 도움이 되지 않는다.
저강도나 고강도 운동 후에는 T세포비율과 NK세포비율이 떨어졌으나 중강도 운동 후에는 T세포 비율과 NK세포 비율이 올랐다.
이런 중강도 운동으로는 등산이 최고다.
면역을 올리기 위해서는 중강도 운동을 매일 1시간이상 하는 것이 제일 좋으며, 그것이 어려우면 이틀에 1시간씩이라도 해야 한다.
그렇다고 체력이 떨어진 상태에서 무리하게 운동을 해서는 오히려 체력을 더 소진하는 결과를 낳게 된다.
따라서 휴식을 충분히 취하고, 몸이 조금 나아지면 가벼운 산책을 하는 것이 좋다.
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