아몬드 하루 섭취량 일일 권장량?

아몬드 하루 섭취량

아몬드 하루 권장량 아몬드 30g(20~23)개 입니다.

아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E, 철분, 칼슘이 많아 건강에 좋답니다.

아몬드 효능과 칼로리

아몬드에 함유된 마그네슘이 혈당 조절의 역할을 합니다. 대사증후군과 제 2 당뇨병 예방 효과가 있습니다. 혈관 관리와 혈압 조절에도 좋습니다. 꾸준히 섭취하면 심혈관질환 발병률을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치 역시 낮춰줍니다. 비타민 E가 풍부한 아몬드는 감마토코페롤 성분이 함유돼 항산화 효과로 활성산소가 일으키는 세포 변종을 막고 바이러스성 염증을 막아줍니다. 견과류인 아몬드는 두뇌 건강에 좋으며 뇌 신경계의 작용을 돕고 노화성 인지장애를 막는 리보플라빈 성분이 풍부해 치매 예방에도 효과적인 것으로 알려졌습니다. 아몬드는 100g 기준 500~600kcal에 달합니다. 낮은 수치가 아니므로 과다복용 시 살이 찔 우려가 있습니다.

아몬드 하루 섭취량 및 다이어트 방법

아몬드의 열량은 생각보다 높습니다. 건강에 좋다고 과다섭취하면 오히려 몸에 해가 될 수 있습니다. 견과류 알레르기가 있거나 신장, 담낭이 약하다면 설사, 복통 등의 부작용 우려가 있습니다. 아몬드의 하루 섭취량은 20알 내외가 적당합니다.

아몬드 하루 권장량 약 한 줌(30g) 정도 먹는 것을 권장합니다.

아몬드 한 줌(30g, 약 20~23알)에는 비타민E 8.0mg이 함유돼있습니다. 이는 한국인 비타민E 하루섭취권장량의 67% 해당하는 수치입니다. 일반 비타민E보다 흡수율이 2배 높은 알파-토코페롤 형태의 비타민E이기에 더욱 강력한 항산화효과가 있습니다.

또 아몬드 한 줌에는 하루 권장량의 16%에 해당하는 식이섬유 4g을 비롯해 식물성단백질 6g이 함유돼 체중조절에 도움을 주며 단일불포화지방산 역시 풍부해 식사 사이 간식으로 섭취 시 포만감을 줘 식욕 조절을 돕습니다.

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