산후 다이어트 성공 비법 출산 후 다이어트 방법?
임신 기간 중에는 일반적으로 체중이 12~15kg 정도 증가하는데, 출산으로 빠지는 체중은 5~6kg 정도입니다.
나머지는 서서히 빠지는데 산후 3개월, 늦어도 6개월이 되기 전에 체중을 감량하지 않으면 임신 중 늘어난 몸무게가 고정이 되기 쉽습니다.
출산 후 다이어트 방법 출산후 다이어트 시기 출산 후 6주 후부터...
출산후 다이어트 시기는 산후 6주부터 시작 하는 것이 좋습니다. 하루 빨리 살을 빼겠다고 욕심을 부리다가는 몸 회복이 느려지고 모유수유에도 방해가 되는 등 득보다는 실이 많습니다.
모유수유를 하지 않으면 산후 6주부터 체중관리를 시작하고, 모유수유를 한다면 운동은 산후 5~6주부터, 식단 조절은 산후 6개월 이후부터 시작하는 것이 좋습니다. 수유를 하면 생각보다 많은 열량이 소모되는데, 이때 음식을 너무 적게 먹으면 아기의 영양 섭취에 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
출산 후 다이어트 방법 변비 해결법?
변비가 있으면 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 아랫배가 나오면서 다이어트를 해도 효과가 잘 나타나지 않을 수 있습니다. 변비 치료를 위해서는 식이섬유소가 풍부한 식품과 수분을 충분히 섭취하고 장 운동을 활발하게 해주고 물을 자주 마시면 좋습니다. 물은 하루에 1.5L~2L 정도 마시고, 틈틈이 붓기를 빼주고 다이어트에도 좋다고 알려진 '콤부차'를 안들어 마시는 것도 좋습니다. 콤부차는 '콤부차종균'으로 만들어 먹는 것이 좋습니다.
다이어트는 무리하게 목표를 잡으면 건강을 해치거나 중도에 포기할 수 있습니다. 일주일에 감량하는 목표 체중은 0.5kg에서 1kg 정도로 잡고, 차근차근 살을 빼는 것이 좋습니다. 식단 관리를 할 때도 갑자기 식사량을 줄이기보다는, 포만감을 주면서도 칼로리가 적은 식단을 찾아 먹는 것이 좋습니다. 무리하게 식사 조절을 하면 지방이 아니라 근육이 빠지게 되는데, 근육이 줄어들면 산후 회복이 어려울 수 있으므로 식이요법과 운동요법을 적절하게 병행하는 것이 효과적입니다.
과일을 좋아한다면 GI(당분) 지수가 낮은 것으로 선택해 먹는 것이 좋습니다. GI지수가 낮은 과일은 섭취 후에 혈당이 천천히 오르고 포만감이 오래 가는 것이 특징입니다. 오이, 딸기, 토마토, 키위, 자몽, 오렌지, 감, 사과, 수박 등이 GI 지수가 낮습니다.
산후 다이어트 성공 비법?
다이어트로 영양불균형이 되면 우리 몸은 생존본능에 따라 축적 경향을 강화시키고 기초대사량을 낮추는 방향으로 몸을 변화시킵니다.
이엠생명과학연구원 연구에 따르면 인체는 안 먹으면 다음에도 안 먹을 것에 대비하여 몸은 조금만 먹어도 축적 효율을 높여서 비만이 되고 기초대사량을 낮추어 조금만 먹어도 살이 찌고 비만이 됩니다.
다이어트의 기본은 식이섬유소가 풍부한 천연식품을 골고루 다양하게 영양을 골고루 갖춰서 제대로, 제때, 제시간에 과식하지 않고 적정하게 식사한 후에 잉여 에너지 축적을 예방하기 위해서 그 에너지를 소비(운동)하는 것입니다
평소대로 식사하시되 음식을 반 또는 반의반만 먹고 식이섬유소로 포만감을 채우고, 영양균형성분 섭취로 영양균형을 바로찹고, 복합유익균(microbiome)을 함께 섭취하여 장내 비만세균을 억제하는 것입니다.
복합유익균(microbiome)은 비만을 유발하는 비만세균을 억제하여 날씬한 체질을 만들어 준다고 알려져 있습니다.
산후 다이어트 성공 비법
다이어트의 기본은 영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡아주는 것이 다이어트의 상식이라고 연구자들은 강조합니다.
영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡는 방법으로 '이엠발포멀티유산균'과 '이로움정'을 같이 먹는 방법도 있습니다.
'이로움정' 속에 천연식품을 발효한 발효 식이섬유소 영양균형성분과 EMK8종균 등 복합유익균(microbiome)이 함유되어 있고 '이엠발포멀티유산균' 속에 유산균 19종과 전해질 균형 성분이 함께 들어있습니다.
'이로움정'을 연구개발한 이엠생명과학연구원은 카이스트 교수와 생명공학연구원 들에 의해 발족된 연구소입니다.
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