비타민b 과다복용 부작용 고관절 골절 유발?

비타민B 과잉 섭취와 고관절 골절 사이에 연관성이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

피로회복에 좋은 영양소 비타민B 과다복용 부작용?

에너지를 높이고 두뇌 기능을 개선하며 세포 대사작용을 높이기 위해 비타민B를 복용하는 사람들이 많습니다.

그런데 최근 연구에 따르면, 비타민B를 과잉 복용하면 원하는 효과를 낼 수 없으며, 고관절 골절 위험이 커진다고 합니다.

비타민B는 비타민B 결핍증 환자만 복용해야 한다는 의미입니다. 비타민B, 특히 B6, B9, B12를 과잉 복용하면 부작용을 유발할 수 있습니다.

연구팀은 21년 동안 미국 여성 7만 5,846명을 추적 조사했으며 4년마다 식단도 조사를 했습니다. 연구 초기부터 피험자들의 고관절 골절과 식단 정보를 기록했다. 그 결과, B6와 B12 보충제를 과잉 복용하면 고관절 골절 위험이 커진다는 것을 확인했습니다. B6와 B12를 다량 복용하는 여성은 소량 복용하는 여성보다 고관절 골절 위험이 47% 이상 높았습니다.

데이터에 따르면, 연구가 진행되는 동안 2,304명이 고관절이 골절됐으며 그중 절반은 76세가 되기 전에 골절됐습니다.

연구 참가자의 복용량은 B6의 경우 최소 3.6mg이었으며 B12는 20㎍(마이크로그램)이었습니다.

미국 가이드라인에서 제시한 50세 여성의 B6 권장량은 1.5mg이며 14세 이상 여성의 B12 권장량은 2.4㎍인 것과 비교했을 때, 지나치게 많은 양이었습니다.

비타민B의 부작용

노르웨이 오슬로대학의 하콘 마이어 교수는 "수많은 사람이 명확한 증거 없이 보충제를 복용하고 있습니다. 약국이나 인터넷에서 비타민 보충제를 쉽게 구입할 수 있기 때문"이라고 지적했습니다. "연구 결과는 다량의 비타민 보충제가 예상치 못한 부작용으로 이어질 수 있다는 다른 연구를 뒷받침합니다. 비타민을 권장량만 복용하면 골절 위험은 커지지 않습니다"라고 마이어 교수는 말했습니다.

카렌 한센 교수는 "이전 연구 결과를 비추어 봤을 때 B6와 B12 복용은 뼈 건강을 개선하지 않으며 오히려 해로울 수 있다"고 결론 내렸습니다.

과거 노르웨이인을 대상으로 진행한 두 가지 연구에서도 다량의 비타민B를 복용한 여성이 위약을 복용한 여성에 비해 고관절 골절 위험이 높다는 것을 확인한 바 있습니다.

보충제를 복용하기 전 의사의 상담을 받는 것이 중요합니다.

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