걷기 전에 심호흡을 하라

 ◇ 걷기 전에 심호흡을 하라

 

우리 건강에 호흡이 얼마나 중요한 것인가는 너무나 잘 알려진 상식이기 때문에 이에 대한 설명은 생략하기로 하고, 호흡에 대한 방법만을 설명한다.

 

양어깨 넓이로 양발을 벌리고 서서 양손은 뒤 허리에서 마주 잡는다.

 

이런 자세는 마치 열중쉬어 자세와도 같은 것으로 이런 자세로 허리 쪽을 앞으로 내밀며 고개는 뒤로 젖혀주고 코로 호흡을 3초간 들여 마시고 다음에는 고개를 바로 하면서 입으로 자연스럽게 6초간 길게 뱉어낸다.

 

그러나 이때 이산화탄소를 지나치게 많이 뱉어낸다하여 너무 오래 뱉어내게 되면 어지러움이 오게 되는데, 이런 동작은 그리 좋은 것이 못되므로 이에 유의하여야 한다.

 

물론 사람에 따라 조금씩 차이가 있겠지만 심호흡은 자신의 몸에 맞게 알맞게 조절해주는 것이 상책이다.

 

또한 고혈압이 심한 사람들은 이러한 방법에 주의하여야만 한다. 이런 자세로 심호흡을 10∼15회 정도만 하고 걷기나 뛰게 되면 안정된 자세를 유지할 수 있다.