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혈중에서 뇌세포 ‘응급처치’ 독일·하이델베르크 - 급성기 뇌경색에서는 뇌로 공급되는 혈액이 줄어들어 산소 부족때문에 뇌세포가 죽게 된다. 또 병변부의 허혈도 유해한 염증반응을 일으킨다. 루프레히트 칼 대학병원 신경클리닉 롤란트 벨트캄프(Roland Veltkamp) 박사팀은 제어성 T림프구(Treg)라는 면역세포가 뇌경색 후 염증을 억제시킨다고 Nature Medicine에 발표했다. 박사에 따르면 보호작용에는 제어성 사이토카인인 인터루킨(IL)-10이 중요한 역할을 담당하고 있어 뇌경색에 대한 새로운 치료법이 될 가능성도 있다. Treg가 IL-10 생산 독일에서는 매년 약 20만명이 뇌경색을 일으킨다. 뇌경색 후에는 여전히 사망이나 중증 장애가 발병하는 경우가 많다. 베르너 해케(Werner Hack..

걷기운동이 노화방지에 미치는 영향 걷기운동을 꾸준히 하면 장내 세균총을 건강하게 한다. 1. 면역기능이 좋아진다. 2. 심근경색이 있더라도 더 오래 산다. 3. 심 질환의 위험이 줄어든다. 4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 5. 산소섭취량이 는다. 6. 근력이 증강된다. 7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 8. 인대와 힘줄이 강하 게 된다. 9. 심장의 혈액순환이 좋아진다. 10. 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소한다 11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 12. 당뇨발생이 줄어든다. 13. 노화를 늦추어 준다. 14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다. 16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다. 17. 관상동맥질환의 발생 위..

하루운동 30분 이상하면 죽어가는 뇌세포살린다 나이를 먹으면서 하루에 수천개의 뇌세포가 죽어가는 것은 안타깝지만 부정할 수 없는 진실이다. 대부분의 뇌 신경세포는 유년기와 사춘기에 증가하고 성인기에 접어들면 새로운 뇌세포 생성을 멈춘다. 하지만 이런 견해는 '반쪽 진실'일 수 있다. 수년 전 비록 양은 적지만 성인도 뇌세포를 재생할 수 있으며 끊임없이 신경회로를 변경,새로운 시냅스(신경세포 간 교차점) 신경망을 형성함으로써 노화로 인한 뇌의 기능 저하를 어느 정도 커버할 수 있다는 고무적인 사실이 잇따라 밝혀졌기 때문이다. 신생아의 뇌 무게는 400g 정도로 20세에 이르면 남자는 1400g，여자는 1250g정도로 증가한다. 건강한 남성이라면 ! 65세 전후에 약 1360g으로,90세엔 1290g으로 감..

매일 걸으면 좋은 이유는. 산소 섭취량 증대. 심장기능 강화. 신진대사 촉진. 면역력 증가 등의 다양한 효과를 볼 수 있다고 한다. 걷기는 가장 간단하고 안전하여 모두가 즐길 수 있는 유산소 운동이다. 전문가들은 건강을 회복하기 위한 첫 번째 시도로 걷기를 권장한다. 우리의 신체는 걷기에 맞게 짜져 있고. 다른 신체 활동보다 훨씬 상처를 입을 확률도 낮기 때문이다. 다만. 걷기 효과를 최대화하고 싶다면 술과,담배를 끊고 좋은 음식을 먹으면 된다. 산책이나 걷기 운동을 한 횟수를 기록하여 생활 속에 걷기 운동을 천천히 흡수하는 과정이 필요하다고 한다. 건강을 유지할 정도의 운동을 하고 있다고 생각하는 사람들은 많지만 건강을 유지할 정도의 운동을 하는 사람은 30% 미만에 지나지 않는다고 한다. 그러면 난 ..

◇뒷걸음을 멀리 띄어라 뒷걸음질을 마스터한 다음에는 좀 더 멀리 뒤로 발걸음을 옮겨 보는 것도 좋다. 처음에는 다리를 쭉 펴서 뒤쪽으로 옮긴다. 이렇게 되면 자연히 뒤로 간 발 끝이 땅에 먼저 닿게 된다. 그리고 다음에 천천히 다음 다리를 뒤로 옮긴다. 이런 자세를 하게되면 자신도 모르는 사이에 허리가 뒤로 젖혀지는데, 이렇게 되면 몇 발자국 가지 못해서 무게 중심이 흐트러져서 더 이상 가지 못하게 되므로 윗몸을 의식적으로 앞으로 구부려주며 중심을 조절하여 동작을 유지하는 것이 효과적이다. 이런 동작도 매일 조금씩 목표를 정해놓고 행동하는 것이 더욱 좋으므로 무리가 없어야 한다. 장기간 이런 동작을 계속하게 되면 정신적으로 강인하여 어껀 일이라도 용기를 잃지 않고, 또한 배변(排便)이 잘 되어 정신 건강..

◇뒤로 걸어라 뒤쪽을 향하여 걷는 것은 앞으로 걷는 것의 반대되는 것으로 처음에는 무척 힘이 든다. 이는 평소에 움직이는 근육보다는 움직이지 않은 근육에 운동이 되므로 더욱 효과적이다. 가령 천천히 뒤로 발을 옮길 때도 어지러운 감이 있어 평형감각을 잃게 되어 자기 마음대로 가고 싶은 데로 가지 못하고 이리저리 꾸불꾸불 가게 되는데, 이런 때 좋은 요법이라 하여 지나치게 행동을 하게 되면 머리는 어질어질하고 심장의 박동은 격화되며, 속이 미식거리는 감을 갖게 되는 수도 있다. 이런 증상이 오는 사람은 대개 협심증이 있는 사람이나 심장이 약한 사람 또는 혈압에 이상이 있거나 평소에 어지럼증을 자주 갖고 있는 사람 등에 이러한 중상이 나타난다. 이러한 증상이 나타나면 지나치게 뒤로 걷지 말고 몇 발자국이라도..

◇옆으로 걸어라 사족동물(四足動物)과는 달리 사람은 직립동물(直立動物)이기 때문에 대퇴골 관절이 허리와 함께 무리가 오는 것을 흔히 볼 수 있는데, 이런 현상은 사람만이 앓아야 할 숙명적인 증상의 하나이다. 대개 장골(腸骨)과 대퇴골이 연결되는 부분관절인 되퇴골경(大腿骨頸)에 통증을 느끼는 것으로, 이곳에 이상장애가 있으면 경우에 따라서는 걸음걸이가 힘들며 또한 못 걷는 수 도 있다. 옆으로 걷는 것은 바로 이런 증상의 예방과 치료의 방법이기도 하다. dub으로 걷기전에 양어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 양팔을 옆으로 뻗쳐 좌우로 천천히 회동(回動)을 10회 정도 한다. 다음에는 좀더 빨리 회동시킨 다음에 호흡을 가다듬어 옆으로 선(線)을 그려 놓고 좌우 어떤 발이거나 먼저 옆으로 자기 어깨넓이로 벌린 다..

◇두 계단씩 올라라 현대문명이 발달함에 따라 몸을 편히 하려고 될 수 있으면 적게 걸으려고 애쓰는 사람들을 볼 수가 있는데, 이런 자세는 죽음의 무덤을 파는 것과 같다는 것을 명심하여 걸음걸이를 무서워 말아야 한다. 요즘에 육교를 올라가지 않으려고 위험을 무릅쓰고 횡단보도가 아닌 곳으로 지나가는 사람들을 볼 수가 있는데, 좀 귀찮더라도 육교는 나의 건강을 지켜주는 운동장이라고 생각하고 처음에는 천천히 피로하지 않게 올라가는 것을 몇 번이고 하고 나면, 다음에 더 빨리 올라가도 그리 피로하지 않음을 느낄 수 있다. 그러나 이보다도 두 계단씩 오르는 것은 전신의 피로를 한꺼번에 풀어 주기도 하는데, 처음에는 천천히 동작을 하고 며칠 지난 다음에는 좀 더 빨리 행동함이 좋다. 이때에 허리는 앞으로 약간 구부려..

◇발걸음을 더 멀리 내디뎌라 어떤 운동을 많이 하여 어깨가 벌어진 사람은 키가 작거나 특수한 사람을 제외하고는 대개 걸음걸이의 발과 발 사이를 살펴보면 자기 어깨 넓이의 사이를 띄워 걷는 것이 보통인데, 이런 걸음걸이는 그리 피로하지 않겠지만 발을 더 멀리 띄워 걷는 것은 빨리 피로해지며, 너무 무리하게 되면 몸살이 뒤따를 수가 있으니 유의하여야 한다. 그러나 이런 걸음걸이를 아침에 자기 힘에 알맞게 하게되면 허리의 피로가 없어지고, 하루 생활에 있어서 건강에 큰 도움이 된다. 이런 걸음은 마치 경보경기를 하는 것 같은 자세가 된다. 보통 걸음걸이 폭의 배 정도를 걷는 정도면 좋은 동작이 되겠는데, 이때의 호흡조절은 심호흡(深呼吸)으로 자연스럽게 3초간 코로 들이마시고. 6초간 길게 입으로 토식(吐息)하..

◇알맞게 달려라 어떤 운동이든 건강과 관련시킨다면 적당한 것이 약(藥)이라 할 수 있다. 그런데 요즘에 보면 놀이터나 약수터나 공원 등, 공터만 있으면 노소(老少)를 막론하고 무조건 조깅하는 것을 볼 수 있다. 조깅만 하면 무조건 건강 장수한다고 믿고 있기 때문일까? 누가 그랬는지 몰라도 천천히 걷는 것보다는 급히 걷거나 뛰어서 혈관의 박동을 높이는 것이 좋은 건강운동이라고 알려진 것은 크게 잘못된 것이다. 물론 발육기에 있는 청소년의 경우에는 좀 다를지 모르겠으나 40세 이후의 경우에는 적당치 않다. 더구나 심장에 장애가 있는 사람이나 고혈압증에 있는 사람들은 더욱 나쁘다. 알맞게 갈리기 위해서는 지나치게 빨리 달려서 경재의식을 조장시키는 것보다는 무리 없이 건강요법이라는 점을 의식하며 달리는 것만이 ..