노화 예방에 좋은 음식 노화를 늦추는 방법 걷기 운동 방법

노화를 늦추는 방법 걷기 운동법

연구에 의하면 거름걸이 느린 사람들의 노화 속도가 더 빠른 것으로 나타났다. 영국과 미국 공동 연구진이 발표한 연구 결과에 의하면 걸음 속도가 느릴수록 노화 속도가 쁘르게 나타났다. 연구진은 1972~1973년생 1000명을 대상으로 40대부터 2년마다 뇌기능 검사, 신체검사, 뇌 스캔 검사를 실시했다.

그런 후 45세가 됐을 때 평소 걸음 속도를 측정해, 걸음 속도가 느린 사람은 빠른 사람보다 치아, 폐, 면역체계 등에서 더 빠른 노화 증상을 보였다. 뇌 기능의 퇴화도 걸음 속도가 느린 사람이 더 심했다.

걷는 운동이 건강에 좋다는 건 널리 알려진 사실이다. 그런데 걷는 속도도 중요하다. 의학 분야에서 걸음 속도는 건강 상태를 평가하는 유용한 지표이다. 걸음 속도에는 근력 정도, 심폐 기능, 척추 건강, 균형감각, 시력 등이 종합 반영되어 있다.

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1주차
첫 시작은 무리하지 않고 일단 20분 동안 자유롭게 걷는다. 속도는 평상시 속도로 걷고 3일 정도 반복한 다음, 걷는 시간을 30분으로 늘린다.

코스를 정했다면 평상시 속도로 측정해 걸으며 시간을 재본다. 이제 이 시간을 기준으로 시간을 조금씩 줄여보는 것을 목표로 한다.

2주차
일주일에 두번은 빠른 속도로 걷는다. 빠른 속도는 심장박동수의 60~70% 정도로 걸으면서 얘기할 수 있는 정도다. 몇 분 동안 빠른 속도를 유지할 수 있는지 시간을 측정하고, 조금씩 시간을 늘린다.

3~5주차
일주일에 두 번은 빠른 속도로 걷느다. 노래를 부르기 어려울 정도의 속도로 정도 심장이 어느정도 두근거리고 숨이 찰 정도로 20분을 걸어보고, 5주차까지 1시간까지 걸을 수 있도록 연습한다.

6~11주차
다양한 코스를 정한다. 오르막길, 내리막길 등 다양한 길을 활용하고 걷는 속도는 유지한다. 매일 걷기를 되 하루에 20분 정도는 숨이 가쁠 정도로 빠른 속도로 걷는다.

12주차 이상
13주차가 되면 걷기는 일상생활의 한 부분이 되었다. 정해진 거리를 제한 속도 안에 통과하는 것을 목표로 잡아 실천한다. 1.6km 거리를 18분에 통과하는 목표로 한다. 아직 힘들다면 6~11주차 단계를 더 반복하고 걷는 시간과 거리를 늘려 강도를 높여 나간다.

노화를 늦추는 음식 노화 예방에 좋은 음식

노화를 늦추는 최고의 음식은 음식을 골고루 먹는 식이균형식 식사를 하고 소화를 돕은 장내 유익균을 늘리기 위해서 유산균과 함께 복합유익균을 같이 먹어 장내 유익균 다양성을 유지하는 것이다. 장내 유익균 다양성이 유지되면 항체의 다양성이 합성되어 감염으로 인한 노화의 주요 원인 염증을 예방해 노화를 예방한다.

노화를 예방하는 가장 좋은 방법은 영양 균형과 장내세균 균형을 바로 잡고 걷기 운동을 하는 것입니다

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