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하루에 30분, 일주일에 3회 이상 운동으로 비만을 퇴치하자 하루에 30분, 일주일에 3회 이상 운동을 하자 현대인들은 음식은 많이 먹는데 비하여 운동량은 점점 더 적어지고 있다. 자동차와 엘리베이터의 보급으로 운동량이 크게 줄어들고 있다. 또 대부분의 사람들은 하루 종일 컴퓨터나 텔레비전 앞에 앉아 있는 경우가 많다. 더구나 요즈음에는 텔레비전을 보더라도 리모콘이 있어 좀처럼 움직일 일이 없다. 미국 펜실베니아주립대학의 에반스교수에 따르면 과체중인 사람의 약 80%는 게으른 생활습관에 의해서 생긴 것이라고 한다. 꾸준히 움직이고, 운동을 하게되면 칼로리를 소비할 뿐 만 아니라 보이지 않는 부위의 지방이 점점 줄어들고 근육을 형성하게 된다. 일단 근육이 형성되면 운동을 적게 하더라도 더 많은 칼로리를 소..

중등도 운동이라면 빠른 걷기, 느린 조깅 정도의 운동인데, 느린 걷기나 빠른 조깅 정도의 저강도나 고강도 운동은 전혀 도움이 되지 않는다. 저강도나 고강도 운동 후에는 T세포비율과 NK세포비율이 떨어졌으나 중강도 운동 후에는 T세포 비율과 NK세포 비율이 올랐다. 이런 중강도 운동으로는 등산이 최고다. 면역을 올리기 위해서는 중강도 운동을 매일 1시간이상 하는 것이 제일 좋으며, 그것이 어려우면 이틀에 1시간씩이라도 해야 한다. 그렇다고 체력이 떨어진 상태에서 무리하게 운동을 해서는 오히려 체력을 더 소진하는 결과를 낳게 된다. 따라서 휴식을 충분히 취하고, 몸이 조금 나아지면 가벼운 산책을 하는 것이 좋다.

세균은 죽어서도 독소(내독소)가 되어 남는다, 뚜렷한 원인이 밝혀져 있지 않는 아토피, 류마티스관절염 등과 같은 만성질환은 증상치료만 이루어지고 있는 게 현실이다. 인체 내 면역의 70~80%를 담당하고 있는 장에서 발생하는 염증유발물질인 내독소(엔도톡신)가 만성질환의 원인으로 새롭게 주목받고 있다. 아무리 약을 먹고, 연고를 발라도 참을 수 없는 가려움의 고통에서 벗어 날 수 없었던 아토피 환자들. 20년 동안 복용한 스테로이드 때문에 대장질환의 부작용까지 안게 된 류머티스 환자들을 대상으로 내독소 수치를 검사한 결과, 정상인보다 약 4배에서 많게는 10배 이상 높음을 발견할 수 있었다. 장내 세균종 독소를 유발하는 악옥균과 선옥균은 끝없는 정쟁을 벌인다. 이들의 세력중에서 누가 승리하는 가는 우리의 ..

걷기 운동의 효과 3가지 1 뼈와 근육이 튼튼해진다 인간은 걸을 때 600개 이상의 근육과 200여 개의 뼈를 모두 사용하게 되어 결과적으로 근육이 발달하고 뼈가 튼튼해지게 된다.. 2 비만을 예방하고 치료해준다 하루에 30~40분을 운동하는 경우 걷기와 뛰기의 칼로리 소비량은 거의 같다으며 심지어 지방이 연소되는 비율은 걷기 쪽이 더 높다. 3 뇌가 젊어진다 뇌를 자극시켜서 노화를 막는 긴장근은 하반신에 많이 분포되어 있다. 철학자 칸트, 키에르케고르, 니체, 루소의 공통점은 걷기 마니아였다.

걷기 운동의 효과 *미국 유력 주간지 타임(TIME)지 : 일주일에 5번씩, 하루 30분을 걸어라 ! 심장마비와 당뇨, 골다골증의 발병 가능성을 낮춰주며, 관절염 고혈압과 우울증까지 치료해 주는 탁월한 효능 이 있다. *세계보건기구(WHO)의 운동 권고문 : 하루 30분씩만 운동하면 당뇨, 심장병, 뇌졸중의 위 험에서 벗어날 수 있다. *미국외과의사협회 : 규칙적으로 걷기 운동을 하면 장내 세균총을 건강하게 하여 장암에 걸릴 확률이 반으로 낮아진다. *하버드 대학의 연구결과: 걷기는 유방암에 걸릴 확률을 20% 낮춰준다.

스트레스와 질병 스트레스 해소법 스트레스 사회라고 하는 현대를 살아가는 우리들은 때로는 피할 수 없는 스트레스에 자율신경계나 면역기능, 내분비 기능의 균형을 잃게 되어 자신도 모르게 여러 가지 질환에 걸릴 위험성을 가지게 된다. 스트레스와 관련이 있는 질환들로는 정신과적으로는 두통, 우울증, 수면장애, 공포증, 비만 등이 있고, 신체적인 질환으로는 과민성 대장 증후군, 신경성 위장병, 신경성 피부병, 고혈압, 심장병과 같은 질환들이 있을 수 있다. 이러한 질환들은 스트레스의 자극에 의해 자율신경계의 교감신경이 과도하게 흥분하여 신체의 기능이 균형을 잃기 때문에 야기되는 것이다. 스트레스 자체가 병인 것은 아니고, 단지 외부에서의 자극에 대한 생체의 반응이다. 그러나 자극이 너무 강하거나 장기화하면 생체가..

부교감 신경계와 신경전달 물질 절전 섬유는 뇌간과 척수의 천수에서 시작합니다. 이 절전 섬유는 제3, 제7, 제9 및 제10 뇌 신경 내에 포함되거나 골반신경이 되어 달리다가 대부분은 지배 장기 조직 또는 이에 밀접한 곳에 놓인 종말 신경절 내에서 뉴론을 교체 한 후 짧은 절후 섬유가 되어 평활근이나 선세포에 이릅니다. 부교감 신경을 자극하는 물질은 아세틸 콜린, 프로스타글란딘, 히스타민, 세로토닌, 로이코트리엔 등이 있습니다. 부교감 신경을 자극하는 이 물질들은 혈관을 열어 붉게 부어 오르는 발적을 만들고 통증과 열을 일으키는 물질이기 때문에 몸에서 불쾌한 증상을 느끼게 합니다. 부교감 신경이 적당히 활성화 되었을 때에는 안정을 느끼고 시야가 확장되어 통증에도 민감해지지만 과잉 반응을 일으키면 열이 나..

황련해독탕 黃連解毒湯 淸熱劑 (淸熱解毒) 황련(黃連) 2.0 / 황백(黃柏) 5.0 / 황금(黃芩) 5.0 / 산치자(山梔子) 5.0 [ 出 典 ] 外臺秘要 ◎ (券一 崔氏方) [又前軍督護劉車者, 得時疾三日已汗解, 因飮酒復劇, 苦煩悶乾丘, 口燥呻吟, 錯語不得臥, 余思作此黃連解毒湯方.] [또 전군독호인 유차라는 사람이 질병을 얻어 3일 만에 땀을 내고, 풀린 후에 다시 술을 너무 과음하여 가슴이 답답하고, 건구역질을 하고, 입이 바싹 말라서 말이 잘 되지 않고 누워 있지도 못할 때, 이 때는 황련해독탕을 사용한다.] [ 處方解說 ] 중추신경과 교감신경은 흥분되어 있고 혈액은 점도가 높고, 혈소판응고 항진증과 혈관울혈증으로 얼굴이 붉어지거나 코피 등의 출혈이 있고, 가슴이 두근거리고, 불안, 초조 등 신경,..

교감신경 항진과 불면증 잠을 자지 못하는 사람이 점점 늘어나고 있다. 얼마나 해야 할 일이 많았으면 잠조차 자지 못하는 것일까? 잠을 자지 못한다는 것은 뇌가 向?있다는 것을 말한다. 밤이 되면 낮동안 지치고 손상된 신체를 수리하기 위해 몸은 휴식에 들어간다. 이 때 뇌도 쉬어야 한다. 그러나 뇌의 파워스위치가 도무지 꺼지질 않는다. 이것이 불면이다. 그래도 요즘은 수면제나 신경안정제란 것이 있어 억지로 잠을 자는 데는 별로 어려움이 없는 듯하다. 수면제에 의존한 잠이 인체에 썩 좋은 것은 아니지만 못자는 것보다는 났다. 잠을 못자는 사람들의 두 가지 특징은 늘 피곤하고 눈이 충혈되어 있다는 것이다. 손상된 신체를 수리할 시간을 가지지 못하니 피곤한 곳은 당연하다. 뇌가 쉬지 않으니 늘 머릿속의 혈류량은..

자율신경과 조루 원시시대에서 조루는 병이 아니라 오히려 수컷의 경쟁력이었다. 당시에는 식량 확보와 자손 번식만큼 중요한 일이 없었는데, 약육강식에 무한경쟁의 환경이다 보니 배우자와 눈이 맞자마자 가능한 한 빠른 시간 안에 질 내에 사정한다면 자신의 유전자를 남길 확률이 그만큼 높아지는 셈이었다. 아무리 싸움에 능한 수컷이라 해도 성관계 중에는 외부로부터의 공격에 무력해지기 때문에, 십 분을 넘기며 느긋하게 섹스를 즐긴다는 것은 상상하기 힘든 일이었다. 시간이 흘러 문명이 발달하고 즉각적인 물리적 위협에 대한 사회적 보호가 두터워지며, 인간의 섹스는 더 이상 쫓기듯 빨리 끝내야 하는 행위라는 굴레를 탈피할 수 있었다. 하지만 먼 옛날에는 열성이 아닌 우성이었던 유전자는 쉽게 변하지 않았고, 누가 잡으러 오..