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◇ 일직선상(一直線上)으로 걸어라 걸음걸이를 살펴보면 사람마다 그자세가 제각기 다른 것을 볼 수가 있다. 대개는 발과 발의 옆 사이가 떨어진 채 양팔을 번갈아 흔들면서 걷는데, 이런 것은 동물적 견지에서 극히 자연스런 현상이다. 그러나 건강보행 요법의 보행법은 일시적으로 일직선을 중심으로 하여 걷는 것도 좋은 요법중의 하나이다. 왜냐하면 직립동물인 사람의 피로감은 허리에 큰 원인이 있기 때문에 이곳의 피로를 풀어주는 것은 어느 곳보다도 중요하다. 허리의 피로를 부는 방법은 여러 가지가 있겠지만, 일직선으로 어느선을 그려놓고 마치 외나무를 걷은 것처럼 앞으로 내미는 발끝에 힘을 주어 천천히 걷고 자기 힘에 안배하여 반(半)가량은 발걸음을 평소의 배(俳)가량 더 넓게 발과 발 사이를 길게 떼어 걸어 주는 것..

◇ 걷기 전에 심호흡을 하라 우리 건강에 호흡이 얼마나 중요한 것인가는 너무나 잘 알려진 상식이기 때문에 이에 대한 설명은 생략하기로 하고, 호흡에 대한 방법만을 설명한다. 양어깨 넓이로 양발을 벌리고 서서 양손은 뒤 허리에서 마주 잡는다. 이런 자세는 마치 열중쉬어 자세와도 같은 것으로 이런 자세로 허리 쪽을 앞으로 내밀며 고개는 뒤로 젖혀주고 코로 호흡을 3초간 들여 마시고 다음에는 고개를 바로 하면서 입으로 자연스럽게 6초간 길게 뱉어낸다. 그러나 이때 이산화탄소를 지나치게 많이 뱉어낸다하여 너무 오래 뱉어내게 되면 어지러움이 오게 되는데, 이런 동작은 그리 좋은 것이 못되므로 이에 유의하여야 한다. 물론 사람에 따라 조금씩 차이가 있겠지만 심호흡은 자신의 몸에 맞게 알맞게 조절해주는 것이 상책이다..

◇걷기 전에 발목회전 사람의 관절 중에서도 가장 안타까운 관절이 바로 발목이다. 발목은 자기 체중의 하중을 전부 이곳에 싣고 있기 때문인데 만일 이곳 관절에 이상장애가 생긴다면, 아무리 건강한 사람도 걷지 못하고 만다. 반면에 발목 관절의 신경이나 구조는 강인하게 조직되어 있으나 갱년기 이후의 사람들이 자칫 잘못하면 이곳이 삐끗하여 걷지 못해 쩔쩔매는 경우를 쉽게 볼 수 있는데, 이는 뇌신경과 이곳 신경이 일치하지 못하여 일어나는 현상이다. 따라서 보행건강을 위하여 걷거나 달리기를 하기 전에는 앉아서 발을 한쪽 무릎에 올려놓고 발목을 올려놓은 무릎 쪽 손으로 발끝을 자연스럽게 잡고 다른 한쪽 손은 발목을 감아쥐고 좌우로 천천히 돌려주듯 회전시켜 발목을 푼 다음 운동을 하는 것이 효과적이다.

건강 과신하지 말고 조심해야 다이어트 등으로 몸이 약해진 사람이나 노인들은 건강한 사람보다 주위 환경에 신경을 써야 한다. 습기 차고 더운 날에는 이른 아침이나 초저녁에 운동하는 것이 좋다. 이는 운동에 의해 발생하는 열과 관련된 문제를 예방하기 위해서다. 겨울철에는 온도가 낮은 새벽보다는 해가 떠 있을 때 운동하는 것이 좋다. 온도가 낮으면 피부 주위의 혈관이 수축하면서 혈압이 상승해 뇌출혈의 위험이 크다. 또 옷은 가볍고 느슨하며 공기가 잘 통하는 것을 입는다. 날씨가 추울 때에는 옷을 여러 겹 입고 시작하다가 땀이 나면 하나씩 벗을 수 있도록 하며 늘 보온에 신경을 써야 한다. 노인들은 기온 변화에 민감하지 못하여 탈수의 위험이 크다. 따라서 체온 유지를 위해 운동 전이나 운동하는 중, 운동 후에 ..

무리하지 말고 조금씩 천천히 노인들도 걷기, 계단 오르기, 체조, 수영, 자전거 타기, 빠른 속도로 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 하는 게 도움이 된다. 하지만 주의할 점은 운동을 처음 시작할 때 무리하지 않고 편안하다고 느낄 수 있는 정도로 해야 한다는 것이다. 예를 들어 빠른 속도로 걷기, 조깅을 한 후 편안하게 대화할 수 있을 정도면 된다. 운동을 마치고 10분 후 다시 이전 상태로 돌아오지 않는다면 무리한 것이다. 튼튼한 심장을 갖기 위해서는 팔 다리를 모두 움직이는 신체활동을 하루에 30분 이상해야 한다. 하지만 몸에 무리가 간다면 5분이나 10분씩 나눠 해도 좋다. 매일 30분씩만 누적돼도 효과가 있다. 운동하기 전에 준비운동과 정리운동은 필수다. 준비운동은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 근..

노화 억제에 좋은 걷기 운동 노화가 시작되면 여기저기 아픈 곳이 늘어난다. 노인들은 또 몸이 아프면 움직이기도 귀찮기 때문에 운동을 멀리하게 된다. 그러면 몸은 더 쇠약해지고 질환은 더 늘어나는 악순환에 빠지게 된다. 특히 협심증, 심근경색 등 심장질환이 있는 사람은 운동을 하면 심장에 무리를 주기 때문에 운동을 하면 안 된다고 생각한다. 하지만 이는 틀린 생각이다. 운동을 하지 않는 사람은 운동을 하는 사람보다 심장 질환의 발병률이 2배가량 높다. 담배를 끊고 식습관을 개선한 후 열심히 운동을 하면 심장마비 위험을 80% 줄일 수 있다. 심장 발작의 주요 원인인 관상동맥질환은 동맥벽에 지방이 침착돼 혈액의 통로가 좁아지거나 혈전이 혈관을 막기 때문에 발생한다. 하지만 운동을 하면 이같은 위험 인자가 상..

아침에 걸을까, 저녁에 걸을까? 결론부터 말하면 경우에 따라 다르다. 출근 준비로 바쁜 아침이지만 다이어트가 목적이라면 오전 6~8시 사이의 아침운동이 좋다. 지방간, 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 마찬가지다. 아침 공복 상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용돼 체내의 지방량을 줄일 수 있다. 만약 식사 후에 운동을 하면 지방이 소모되는 것이 아니라 식사로 섭취된 탄수화물이나 당분 등이 주로 소모돼 체중조절 효과가 떨어진다. 그러나 당뇨나 고혈압, 심장병 등이 있다면 식후 30분~1시간이 지나서 운동을 하도록 한다. 저녁운동은 저녁 식사량이 많거나 당뇨, 고혈압 환자에게 좋다. 혈당을 효과적으로 떨어뜨리고 하루 중 밤에 혈압이 낮아 안전하다. 야간운동을 한 후..

걷기 운동을 효과적으로 하려면 자세가 바르지 않으면 쉬이 피로해지고 온몸에 무리가 온다. 걸을 때도 마찬가지. 몸이 좌우, 상하 균형을 잃은 채 걷다 보면 일부 근육, 관절에만 집중적인 부하가 걸려 허리, 등에 통증이 오는 근·골격계 질환을 유발할 수도 있다. 따라서 걷기 운동을 할 때는 바른 자세를 유지하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않게 걷는 것이 좋다. 01. 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다자신의 몸 상태를 무시하고, 마음만 앞서 무리하게 운동을 하는 것은 건강에 해가 된다 . 걷기 운동을 하고 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면 몸에 무리가 된 것이므로 평소 운동량을 생각해 운동 강도를 조절한다. 02. 일주일에 5일 하루 30분씩 걷는다하루 1만보를 걷겠다는 욕심으로 무리..

노화방지의 가장 확실한 방법은 ‘걷기운동’ 노화학자들은 아마도 현존하는 노화방지법 중에서 가장 확실한 방법 중의 하나가 바로 걷기 운동이라고 강조한다. 적당한 운동과 바른 식생활, 게다가 적절한 영양소를 보충하는 사람은 자신의 실제 연령보다도 10~20년은 더 젊게 건강을 유지할 수 있다. 이는 단순히 오래 산다는 의미만이 아니라 살아 있는 동안에 신체, 정신 질환이 덜 걸리고 각종 퇴행성 변화가 훨씬 더 늦게 나타난다는 의미도 된다. 젊었을 때 남보다 건강했고 많은 운동을 했었다는 것은 노화 방지면에서는 아무런 소용이 없다. 중요한 것은 현재 당신이 규칙적으로 신체의 무리 없는 운동을 얼마나 적절히 하고 있느냐가 노화방지에 가장 중요한 것인데 그러한 운동이 바로 걷기가 가장 적절하다는 것이다. 걷기운동..

천수(天壽)는 발로부터 노화방지의 가장 확실한 방법은 ‘걷기운동’ 천수(天壽)는 발로부터 인간이 동물과 구별되는 특징 중 한 가지는 두발로 서서 보행하고 이동하는 것이라고 할 수 있다. 서기 위해서는 기립 능력이 필요하다. 그런데 그 능력은 나이를 먹으면 차츰 쇠퇴하여 본인은 똑바로 서 있는 것 같아도 사실은 쉴 새 없이 흔들리는 채로 서 있게 된다. 또 몸이 흔들리는 정도에 따라서 요통 발생률도 높아지는 것을 느끼게 된다. 발이 약해지는 것은 고령이 되고 나서 갑자기 오는 것이 아니다. 젊어서 부터의 근육 트레이닝이 부족하여 오는 것이다. 꼼짝 않고 10분간 서 있기란 어지간한 젊은이에게도 곤욕이 아닐 수 없다. 하지만 버킹검 궁전의 근위병이나 훈련받은 경찰관등은 한 시간쯤은 말뚝처럼 서 있릉 수 잇다..